Większość moich postów w zakładce "Power trening" będzie publikowana w wersji filmów ale na początek chciałam kilka rzeczy wyjaśnić yyy.... pisemnie :)

Najczęstsze pytanie jakie zadajecie to :

 Kto nie chciałby mieć idealnego brzucha? Większość z Was myśli, że jedynym rozwiązaniem jest wykonywanie "brzuszków". Niestety nic bardziej mylnego. Nawet tysiąc brzuszków dziennie nie załatwi sprawy!

Może zacznę od początku. Komórki tłuszczowe, które nagromadziły się w wyniku dostarczania zbyt dużej wartości energetycznej z pożywienia w stosunku do zapotrzebowania organizmu, nie znikają w sposób magiczny. Nie da ich się usunąć, wykluczając zabieg inwazyjny, liposukcję. Komórki tłuszczowe mogą się jedynie obkurczyć. Niestety zostają na zawsze ale od was zależy czy ponownie napakujecie je zmagazynowaną energią czy nie. Żeby odsłonić mięśnie brzucha należy pozbyć się zbędnych kilogramów.  Niestety nie ma ćwiczeń tylko na redukcje tkanki tłuszczowej z okolic brzucha! Nasz organizm funkcjonuje inaczej. A szkoda! 

W takim razie,

 Po pierwsze i najważniejsze KUCHNIA.

To w niej zrobicie ok 70% roboty. Pamiętajcie - To tkanka tłuszczowa maskuje mięśnie! Przejście na redukcje nie jest łatwe (wiem coś o tym) ale warto. Zbilansowane, częste posiłki sprawią, że przemiana materii przyspieszy. Dodatkowo należy wprowadzić zakaz spożywania słodyczy - tych "sklepowych", słodkich napojów, słodzenia kaw/herbat, słonych sklepowych przekąsek, alkoholu. Jeżeli to nie pomoże to należałoby "obciąć" kaloryczność posiłków ale z takimi eksperymentami najlepiej udać się do dietetyka, bo sprawa nie jest tak prosta jak się wydaje.

A co z "ciążą spożywczą"? Czy kiedykolwiek mieliście tak, że wypiliście np. kawę czy zjedliście coś co spowodowało, że wyglądaliście jak w 6 miesiącu ciąży? Większość z was na pewno. Niestety nasz organizm pewnych produktów nie toleruje. To nie jest uczulenie ale nietolerancja pokarmowa. Sprawdźcie jakie produkty powodują wzdęcia, wyrzućcie je z menu i omijajcie szerokim łukiem.

Po drugie. ĆWICZENIA, nie tylko na wzmocnienie brzucha.

Jak już wcześniej wspominałam to nie brzuszki spowodują "zgubienie " tk. tłuszczowej w okolicach brzucha ale ogólne ćwiczenia całego ciała. Najlepsze ćwiczenia na potocznie mówiąc "spalanie" to takie w których pracujemy interwałowo a szczególności -odpoczynek + anaerobowy wysiłek (po ludzku - bardzo intensywny). Monotonne, wolne bieganie nie pomoże. Ćwiczenia siłowe to bardzo dobre rozwiązanie zwłaszcza na wolnych ciężarach, czyli bez użycia maszyn, które izolują mięśnie. Przykładowo stojąc ze sztangą i wykonując przysiady brzuch napina się i stabilizuje postawę ciała. Oczywiście pracuje nie tylko brzuch ale i całe ciało. Takie dwa w jednym. Organizm ludzki jest bardzo sprytny i wykorzystujcie to. W prezencie dostaniecie więcej czasu i pięknie wyrzeźbione ciało włącznie z brzuchem.

Wykonywanie ćwiczeń angażujących mięśnie brzucha jest ważne z jednego względu. Brzuch musi być silny i tyle! Siła sprawi, że przykładowo zapomnicie o bólach pleców w odcinku lędźwiowym. Fajny trik, prawda? Ale jeżeli chcecie zgubić centymetry w obwodzie pasa to nie tędy droga! Jeśli wykonujecie ćwiczeń w stylu "ekspres ABS" katując się całą godzinę na macie to uwierzcie ale z tego nic nie będzie. 

Co robię, że mam taki brzuch? W zasadzie to nic... zdrowo się odżywiam i ćwiczę holistycznie. Jakie ćwiczenia polecam na silny/mocny brzuch? To już znajdziecie w kolejnym poście :)